nyubit.com – Pada periode sebelum pukul 12 siang biasa dikenal dengan istilah “jam emas” atau golden hours.Kenapa begitu? Sebab di waktu itu otak kita sedang pada titik terbaiknya, yaitu paling fresh, konsentrasi tertinggi, serta paling siaga untuk mengambil informasi, merancang ide, dan membuat keputusan.
Berbagai studi psikologis serta cerita dari individu-individu berhasil mengungkapkan bahwa memiliki kebiasaan pagi yang teratur bisa membawa dampak berantai positif secara keseluruhan seiring waktu.
Menurut artikel di Small Biz Technology, apabila Anda rutin melaksanakan ketujuh kebiasaan berikut ini sebelum jam 12 siang setiap harinya, sangat mungkin bahwa kehidupan Anda akan tampak amat bertolak belakang – menjadi lebih rapi, lebih bernuansa, serta lebih harmonis – dalam kurun waktu satu tahun.
Berikut adalah beberapa rutinitas di pagi hari yang sudah dibuktikan dari sudut pandang ilmu psikologi dan memiliki dampak signifikan:
1. Bangun Tanpa Menunda Alarm (Snooze)
Mengejaalarm saja hanya menciptakan kesan aman sesaat. Di bidang psikologi, fenomena ini disebut sleep inertia, yang merujuk pada keadaan di mana otak Anda menjadi kurang responsif akibat gangguan selama masuk ke dalam siklus tidur baru.
Mengapa ini penting? Bangun ketika alarm pertama kali berbunyi melatih kedisiplinan, memperkuat rasa percaya diri, serta membuat otak Anda merasa sukses sejak pagi hari. Hal ini memberitahu pikiran bawah sadar bahwa Anda mampu mengontrol hidup sendiri.
2. Melakukan Aktivitas Fisik Ringan
Tidak perlu langsung berlari sejauh 5 kilometer atau mengikuti kelas HIIT. Aktivitas seperti peregangan, yoga ringan, jalan kaki sebentar di luar rumah, atau beberapa menit latihan pernapasan bisa cukup.
Mengapa ini penting? Olahraga memperbaiki sirkulasi darah menuju otak, melepaskan endorfin (hormon kegembiraan), serta mendukung pengendalian hormon stres seperti kortisol.
Berdasarkan ilmu psikologi olahraga, berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan motivasi serta produktivitas Anda sepanjang hari.
3. Merumuskan Tujuan atau Kebutuhan Harian
Sediakan 5 menit untuk mencatat tujuan Anda pada hari tersebut. Dapat mencakup pekerjaan tertentu, emosi yang perlu diatasi, atau hal-hal sederhana yang ingin diselesaikan.
Mengapa ini penting? Mengabadikan tekad atau sasaran sehari-hari membantu pikiran Anda menjadi lebih terfokus dan berorientasi. Psikologi kognitif mengungkapkan bahwa dengan menulis tujuan, peluang untuk meraihnya menjadi 42% lebih tinggi.
Ini membuat Anda merasakan kehidupan dengan kewaspadaan, bukannya sebagai respons.
4. Mengonsumsi Sarapan Bernutrisi
Sarapan bukan hanya soal mengisi perut. Ini tentang memberi “bahan bakar” terbaik untuk tubuh dan pikiran Anda agar bisa berfungsi optimal.
Mengapa ini penting? Nutrisi pagi yang seimbang (protein, serat, lemak sehat) membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, menjaga suasana hati, dan meningkatkan kemampuan fokus serta memori jangka pendek.
Otak yang diberi nutrisi baik adalah otak yang bisa membuat keputusan lebih cerdas.
5. Menghindari Paparan Berita Negatif atau Media Sosial
Begitu Anda membuka ponsel dan melihat berita buruk atau konten media sosial yang memicu perbandingan sosial, mood Anda bisa rusak sejak pagi.
Mengapa ini penting? Menurut psikologi media, konsumsi konten negatif di pagi hari bisa memicu negativity bias dan menyebabkan stres berkelanjutan sepanjang hari. Momen pagi tanpa gangguan digital justru menciptakan ruang untuk ekspresi kreatif serta ketenangan jiwa.
6. Melatih Rasa Syukur
Sisihkan beberapa menit untuk berpikir atau mencatat 3 hal yang kamu rasa bersyukur pada hari tersebut, betapapun kecilnya itu.
Mengapa ini penting? Melakukan latihan rasa syukur di awal hari ternyata menunjukkan dampak pada psikologi positif dan bisa memodifikasi fungsi otak. Ini meningkatkan kadar serotonin, yang merupakan hormon kegembiraan, sambil memperkokoh pola pikiran positif.
Orang yang mengucapkan rasa syukur dalam waktu lama akan menjadi lebih kuat menanggapi tekanan dan membangun ikatan interpersonal yang positif.
7. Melakukan Aksi Kecil untuk Mencapai Impian Besar
Di waktu pagi sebelum mencapai pertengahan hari, kerjakanlah suatu hal sederhana (hanya perlu 15 menit) yang bisa menghubungkan Anda dengan cita-cita di masa depan—entah itu mempelajari bahasa asing, membaca buku, nge-journal, ataupun melanjutkan pekerjaan projek personal.
Mengapa ini penting? Psikologi motivasi mengatakan hal ini sebagai prinsip kemajuan — kita akan merasa senang ketika melihat adanya perkembangan, meskipun sedikitpun.
Dengan kesinambungan, tindakan-tindakan sederhana ini akan bertambah dan menghasilkan perubahan besar dalam hidup Anda selama setahun.
Penutup: Perubahan Signifikan Bermula dari Tindakan Sederhana dan Terus-Menerus
Kebanyakan orang mengabaikan pentingnya pagi hari, padahal itulah fondasi yang menentukan kualitas seluruh hari — dan akumulasi hari-hari itulah yang membentuk hidup kita.
Jika Anda memutuskan untuk mengubah rutinitas pagi Anda dan mulai melakukan tujuh hal di atas sebelum tengah hari setiap hari, hidup Anda mungkin tidak akan terlihat berbeda dalam seminggu atau sebulan.
Namun, setelah satu tahun, Anda akan memandangi masa lalu dan menyadari sejauh mana perkembangan yang sudah dicapai — baik itu di bidang pikiran, perasaan, tubuh, atau bahkan uang.
Ingatlah, kehidupan tak akan berubah hanya oleh beberapa keputusan besar saja. Kehidupan sebenarnya bergeser dengan rutinitas sederhana yang dijalani tiap harinya.(*)